골반불균형 유형과 골반교정 운동

 

 

출처: Quiropractico Quantico Guadalajara (Facebook)

 

 

 

어깨 높이가 다르거나 짝다리 짚는 것이 편하거나 신발 밑창 안쪽이 특히 닳는 분들

골반불균형이 있는지 체크해 보셔야 합니다.

골반불균형은 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 임신과 출산이 원인이 될 수 있는데요,

골반은 척추의 주춧돌과 같은 역할을 하기 때문에 골반이 틀어지게 되면

다리길이 차이뿐 아니라 몸 전체의 불균형을 만들고

평발, 무릎, 허리, 어깨, 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.

오늘은 골반불균형의 대표적인 2가지와 그에따른 체형변화, 보상패턴에 대해 설명하고

골반교정운동에 대해 간단히 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 골반불균형 유형 2가지

(1) 골반회전

첫번째 골반불균형 유형은 골반회전입니다.

 

왼쪽으로 골반이 회전된 체형으로 예를 들어 보겠습니다.

골반이 왼쪽으로 회전된다는 것은 오른쪽 골반이 조금 더 전방경사로 진행되면서

골반이 앞쪽으로 나와있는 형태라는 겁니다.

오른쪽 골반이 전방경사가 되었다는 것은 왼쪽 다리보다 오른쪽 다리가 더 길어진다는 건데요,

 

골반이 왼쪽으로 회전되면서 왼쪽 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지는 것을 방지하기 위해

왼발의 아치가 내려가 있는 형태일 수 있습니다.

이렇게 골반이 회전된 경우에는 몸의 무게중심이 앞쪽으로 가있다는 것이기 때문에

발 안쪽으로 무게가 실리면서 양발 모두 평발로 진행되기 쉽습니다.

 

골반이 왼쪽으로 회전된 경우 상체는 반대방향인 오른쪽으로 돌리려고 하는

보상작용이 진행되는데요, 이런 경우에는 오른쪽 복사근과 요방형근, 광배근 등은

계속 짧아지고 왼쪽 척추기립근 등은 늘어나게 됩니다.

그래서 골반이 왼쪽으로 회전된 경우 오른쪽 골반이 전방경사 되어 더 길어지지만

어깨는 왼쪽 어깨보다 오른쪽 어깨가 낮아질 수 있는 겁니다.

골반이 왼쪽으로 돌아가면서 몸통은 오른쪽으로 돌아가는 몸통 근육들이 사용되면서

흉곽을 끌어내리면서 전체적으로 오른쪽이 낮아지는 체형이 됩니다.

오른쪽으로 돌아가는 몸통근육들이 많이 사용되고 왼쪽 몸통 근육은 덜 사용되면서

왼쪽 갈비뼈가 약간 돌출되어 있는듯한 형태도 볼 수 있습니다.

 

 

(2) 골반 기울임

두번째 골반비대칭 유형은 골반 기울임입니다.

오른쪽으로 골반이 기울어져 있는 경우를 예를 들어 보겠습니다.

골반이 오른쪽으로 밀려있으면 똑바로 서있을 때 서있는 모습이

오른쪽다리가 바닥에 수직에 가깝게 서있게 되고 왼쪽다리는

사선으로 떨어지는 듯해 보입니다.

서있을때 체중은 왼다리 오른다리 1:1로 실려야 되는데

기울어진쪽 다리로 체중이 더 많이 실리게 됩니다.

이렇게 되면 오른쪽 다리근육들에 과부하가 걸리기 쉽고

왼쪽 다리근육들은 상대적으로 덜 사용되면서 약해지기 쉬워요.

골반이 오른쪽으로 밀려있으면 왼쪽발 아치는 자연스럽게 내려가고

오른쪽 발아치도 안쪽으로 계속 잡아주려는 보상작용이 생기면서

또한 아치가 내려가게 되면서 양쪽발 모두 평발로 진행될 가능성이 높아집니다.

오른쪽으로 골반이 기울어져 있는 경우 상체쪽에서는 오른쪽어깨가 높아집니다.

 

 

2. 골반교정운동

 

(1) 사이드플랭크 운동

골반이 회전되어 있는 체형의 경우에는 몸통이 돌아가는 보상작용이 발생하면서

회전된 반대쪽의 요방형근, 복사근, 광배근이 약해질 수 있습니다.

사이드플랭크는 중둔근 뿐 아니라 왼쪽 허리근육을 강화시킬 수 있어

골반교정에 좋은 운동 중 하나입니다.

출처: https://www.istockphoto.com/

(2) 장요근 스트레칭

골반이 회전하는 방향의 반대쪽 다리는 전방경사가 되어

장요근 스트레칭을 하면 체형교정에 도움이될 수 있습니다.

골반회전은 상체 보상과 반드시 함께 발생하기 때문에

상체 회전운동도 함께 섞어주면 더 효율적으로 교정운동이 가능합니다.

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(3)  내전근 스트레칭

골반이 회전되는 방향의 반대쪽 고관절을

내회전 되는 힘이 커지면서 내전근이 과하게 사용될 수 있습니다.

평발이 진행되는 것을 방지하고 중둔근이 기능을 잃지 않기 위해서는

내전근스트레칭이 필요합니다.

 

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지금까지 골반불균형 유형 2가지와 골반교정운동 3가지 방법 소개해 드렸어요.

체형불균형을 초래하는 가장 큰 원인 중 하나는 잘못된 생활습관, 자세때문입니다.

평소 자세가 바른지 체형불균형을 초래하는 생활습관이 있었는지 돌아보면서

꾸준한 운동 하시면 통증없는 건강한 몸 유지하실 수 있을 겁니다.